2 razy w

[...] jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie na niej ćwiczę - głownie bieganie - 60 min. tempem 11km/godz. lub cycling naprzemiennie [...]

Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]

[...] gdzieś badania ze dawki rzędu 1000 i więcej sprawiają ze komórki leydinga stają się nie wrażliwe na nasze LH. Mało tego, popularne jest stosowanie HCG w dawkach do 500 j 2 razy w tyg przez cały okres cyklu, jak wiadomo HCG imituje lh przez co nie dochodzi do atrofi i znacznie ulatwia PCT. Tak w skrócie osoba którym podawano 200mg test na tydz [...]

[...] 3 * 10 - pompki na poręczach 3 * 10 - pąpki w podporze tyłem 3 * 10 brzuch - unoszenie nóg w zawieszeniu na drążku - skłony płaskie - unoszenie nóg w podporz mam dostęp do siłowni 6 razy w tgodniu i proszę o rozpisanie mi tego planu tak bym sobie nie zrobił żadnej krzywdy i cwiczenie dało jakiś efekt . z góry DZIĘKUJE BARDZO . pozdrawiam

[...] pytanie dotyczące takiego ćwiczenia: bieganie po schodach na 10 piętro. Pracują tutaj mięśnie nóg i kondycję też się poprawia. Warto po treningu brzebiegnąć się 1 - 2 razy na 10 piętro schodek po schodku?? I ostatnie pytanie: Jak do tej pory nie kupowałem żadnych odżywek, tylko jadłem więcej posiłków, które mają więcej białka, ale przy [...]

[...] jest celem w którym chciałbym przybrać pierw na masie a w dalszym oczekiwaniu myśleć o rzeźbie. Chciałbym abyście pomogli mi jakie ćwiczenia stosować na początku oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć a także jaką dietę najlepiej przystosować. Dodam kilka informacji o sobie: Co do wagi ciała wieku i wzrostu już wiadomo ale chce jeszcze wspomnieć o [...]

[...] wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku Mam masę wolnego czasu i dużo chęci. Trenuję też biegi na 10 km więc z ogólną wydolnością organizmu nie powinno być problemu. Trening w założeniu ma być [...]

Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]

[...] upływie ok. miesiąca, kiedy kolana były już w miare sprawne wziąłem się za program na wyskok by Tazoo, który robie do dzisiaj (3 tydzień). Oprócz tego grywam w siatkówkę 2 razy w tygodniu po 2h. Niestety żaden z treningów tych które wymieniłem, nie przyniusł choćby minimalnych przyrostów wyskok jaki był taki jest... Nie wiem dal czego się tak [...]

[...] dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli. Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie 2 x w tyg wycisk zza głowy ,raz w tygodniu wycisk hantli sprzed klatki . Wcześniej robiłem tyle samo [...]

Witam ! Pisze w 2 sprawach a mianowicie kilka razy pisałem do was jak zrzucić parę kilo samą tylko pracą + odzywki i zawsze pisaliście że trzeba dietę itd. Pracuję w ciężkich warunkach w tem. 30*C podnoszę ciężkie żelastwo co waży 120kg we dwóch itp. przy wzroście 181 i wadze około 104 kg.(mam 30 lat) dopytałem się znajomego w pracy co występuję [...]

[...] w budowie miesni i rownoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac na tej masie bo narazie widze ze miesnie ida wolniutko ale za to bardziej odklada sie tluszcz na brzuchu. Ile razy w tygodniu wrzucic cardio/aeroby zeby wspomoc suscie w lepszym spalaniu tluszczu?. Kalorie 4300 nie problem jak ktos bedzie chcial wrzuce diete. Pozdro!

[...] jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze na każdym treningu... ćwicze 3 razy w tyg... wogóle wdzięczny bym był gdyby ktoś doświadczony rozpisał ładnie jakie połączenia dają najlepsze efekty... dzięki!! Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-14 [...]

[...] 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

[...] potwornie żałuje,obecnie cwicze od miesiąca).Diety nie trzymam wogóle,ale jem ogólnie dużo(będzie z 200g białka,400-600g ww no i niestety z 200g tłuszczy).Cwicze 3 razy w tygodniu,każdą grupe mięśniową po jeden raz.Będzie to mój 5 cykl sterydowy(ostatni około rok temu-10 Susty i 100 meciny-Efekt:17 kg masy wodno tłuszczowej,+4cm w [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22;/. Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg fitness Odżywianie: teraz obżarstwo wszystkim co kcaloryczne i niezdrowe;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: pco Preferowane [...]

[...] 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ale w zasadzie powinienem napisać, że jadłem, bo teraz chcę to zmienić. Aktualnie wracam po kontuzji, jutro pierwsza jazda. Dobra, teraz już przejdę do sedna: Trenuję 5-6 razy w tyg po średnio 2h - raz się zdarzy wypad z grupą ponad 100 km to następnego dnia rozsądnie robię rozjazd. W miesiącu wychodzi 1000-1200 km, jeżeli nic się przykrego [...]

[...] najpierw zrzucenie wagi i pozbycie sie tluszczyku, a potem mozna myslec o robieniu rzezby. Chce miec zdrowe i umiesnione cialo, ale kulturysta nie zamierzam byc;) Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - [...]

[...] młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc ???????????? Płeć: Mężczyzna [...]